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腹筋がついて胃下垂が治ることもある。 ⑤むくみを解消してほっそり脚にパンプスなどで歩くと脚の筋肉に無理がかかり、むくみができて、果てはセルライトとして定着してしまう。
スニーカーなどで歩くと、脚の筋肉が正しり使われるのでリンパが流れ、むくみが解消される。 ⑥熟睡できて、朝はスッキリと起きられるようになる運動すると疲れるから眠りなるというだけでな一、運動は自律神経の安定作用がある。
イライラや不安からいる不眠にも、運動は有効であり、睡眠が深りなるから朝の寝覚めもよくなる。 ⑦疲労回復運動すると疲労感がとれるということは、医学的にも証明されている。
歩いて全身の血行を改善すると、疲労物質が流れて排湛されるから、体が軽くなる。また、続けていりことで心臓や肺などももちろん鍛えられ、体力アップにつながるから、疲れに・・・なる。
「仕事で疲れて運動できない」という人も、一度ウオーキングにチャレンジしてみてほしい。 ⑧冷え性の改善と美肌効果男性に冷え性はあまりいない。

それは筋肉があるからである。筋肉が収縮することで、全身すみずみまで、血液とリンパを流しているのである。
ウオーキングで筋肉を鍛えると、手足が冷えなりなるだけでな一、顔の血行ももちろんよりなるから、りすみが取れた・・・まが薄くなったりすることがある。「軽い運動だけでこんなに効果があるの～?」とびっくりしてしまった人へ。
これは、運動に効用があるという話でな一、運動不足がいかに心と体に悪いかという話なのである。その他、おすすめの運動ウオーキングは簡単にできて効果的だから、おすすめしてみたが、それ以外の運動でももちろんかまわない。
ただしジムに入会したい人は、まずはウオーキングを1カ月くらいやってみて、それが続りようだったらジムに入ることをおすすめする。いきなりジムに入って、結局続かなりな一、それがかえってストレスやトラウマになってしまうようなケースがよくあるからである。
ウオーキング以外では、以下のような運動がよい。 ①ジョギングウオーキングに慣れたら、ぜひジョギングもしてみよう。
ウオーキングよりももっと短時間で効果が上がる。どのくらいジョギングができるかどうかは、かなり個人差があるだろう。
まずはわき腹が痛りならない程度の速さで、10分くらい走ってみよう。辛くなったら少し歩いて、また走る。
週1度、15分くらいは行なうとよいが、これもウオーキングと同じで、たとえ5分でも、やればやったなりの効果はある。 ④水泳全身運動にな一、また、水圧で血行促進されるので効果的である。

ただし、あまりだらだらと泳いでも筋力アップにはならない。また、水中ウオーキングは、すでにひざが故障している人には適しているが、普通の人には少し軽すぎるので、普通のウオーキングの方がよい。
③マシントレーニングこれも、短期的に筋肉がつりが、すでに肩や腰に問題を抱えている人がいきなりやると、かえってバランスを崩したり、関節を痛めることがある。専門のトレーナーに相談しながら行なう方が無難である。
④ヨガヨガは女性に大人気であるが、ウオーキングほどの筋力強化にはならない。どちらかというと、精神統一的な意味合いが大きい。
ヒーリング効果はあるようなので、ヨガをしてみることはよいが、それだけで運動不足を解消するにはやや弱いだろう。ホットヨガなどをするよりも、ウオーキングの方がよほど痩せる効果はあると思う。
日常生活でもちょっとした運動を日常生活の中でも、簡単なことを心がけるだけでかなり運動不足は解消される。まずは、必ず電車では立つ。
駅やスーパーでは階段を使う。これだけでもだいぶ違う。
また、歯をみがり間に足首の上げ下げをするとか、台所でちょっと時間があいたら(電子レンジを待つ間など)流しに手をついて腕立て伏せをするなどの運動もできる。テレビを見ている間は、寝ころんで脚を上げ下げするなど、かなりいろいろな運動ができる。
長電話している間も、椅子に座って腿を上げるなど、いろいろ工夫できるだろう。時間がなりても、心がけ次第で運動はどこででもできるものである。

いつも〝スニーカー精神〃で外出のときは、なるべくスニーカーを履こう。パンプスなどで出かけなければならないときもあるだろうが、そういうときを除いては、許されるかぎりスニーカーで出かけよう。
革靴だと靴の中で足や指が自由にならないので、たとえ長時間歩いても運動効果は期待できない。むしろ足の変形やむくみの原因になるだけである。
スニーカーならば、いつでもどこでもウオーキングができる。時間を有効に使って、運動不足を解消できる。
スニーカーを履くときは、面倒でも毎回靴紐を結ぼう。紐を緩めたままで履いたり脱いだりしている人が多いが、それでは靴がきちんとフィツりしていない。
靴の中で足が前後に動いたりすることが、外反母虻などの足の変形の原因になる。紐をキユツと締めて、心も引き締めて、軽やかに歩いてみよう。
パンプスでむくんだ足をひきずって歩いているよりもずっと、ボディラインも、今より軽やかになるはずである。老化防止と美容のために、運動は不可欠。
むくみもくまも、運動すれば解消できる。食べて動け!先日、二十数年ぶりに、日本人がミス・ユニバースに輝いた。
彼女の容姿をどう思うかはいろいろ意見があるだろうけれども、とにかく彼女のお母さんのコメントが印象的だった。「どういう教育方針で育てましたか」という記者の問いかけに対して、「とにかく何でも食べて、よく動くこと。
最近の若い女の子は、ダイエットとかいって食べないけれど、あんなの良くない。うちは、食べたい物は何でも食べさせた。
食べて、体が重たくなったらたくさん動けばいいのよ」というお答えだった。彼女の躍動感ある体つきも、日本人離れした堂々たる振る舞いも、そんなのびのびとした教育から生まれたのだろうかと思って、しばし見入ってしまった。
もちろん、食べるだけではいけない。彼女は子供のときからバレエやダンスを習い、人一倍動いてきただろう。

同じスリムな人でも、「たくさん食べてたくさん動いた人」と、「食べなくて動かない人」では、見た目が違う。魚にたとえて言うなら、たくさん食べてたくさん動くのはトビウオで、食べなくて動かないのは深海魚というところだろうか。
若い女性に深海魚が増えているようで心配である。「半身浴神話」のウソ風呂と運動の「似て非なる関係」とは?風呂と運動の区別がきちんとついていない女性が多いことに、最近気がついた。
風呂に入ることと運動することは、全然違う行為である。料理をするのと自転車に乗るのが全然違う行為であるというのと同じくらい、違う行為である。
でも、実際は、混同している人が多い。患者さんに、「運動はしていますか」とたずねると、「お風呂にはゆっくり入っています」という奇妙な答えが返ってくることがとても多い。
「料理は好きですか」とたずねて、「自転車にはより乗っています」と言われたら、みなさんはどう思うだろうか。そのくらいこちらは面りらってしまう。

ただし厳密にいうと、風呂と運動には共通点がある。体が温まって汗をかくということである。
でも、それ以外は何も似ていない。風呂では体が清潔になるが、運動すれば汗まみれになってしまう。
風呂は副交感神経を刺激してリラックスさせるが、運動は逆に交感神経を刺激する。でも、多くの女性の頭の中では、風呂と運動は同じカテゴリーに属している。
それはなぜか。

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